. Horná krčná časť, stavce . We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Rehabilitácia . These cookies do not store any personal information. 147 talking about this. Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Na krčnú chrbticu vyskúšajte tieto cvičenia 類 Cvičenia slúžia iba ako inšpirácia pre tých, ktorí nemajú výraznejšie problémy s krčnou chrbticou. Noste ho vždy a všade. ‼️. 2. Bude Vás to stáť iba pár minút. Hra nemá prakticky žiadne vekové a podobné obmedzenia. Môže byť ortopedický vankúš na krčnú chrbticu zo škrupiny pohánky. O tom, že cviky fungujú a zastavia bolesti svedčia pozitívne reakcie ľudí, ktorí cvičili podľa nižšie priloženého videa: YouTube. Nasledujúce jednoduché cviky na krčnú chrbticu bez bolesti nepotrebujú kondíciu, silu ani priestor. Vyskúšajte odbornú masáž skúseného maséra, ktorý vám pomôže rozmasírovať bolestivé miesta. Vnímaním bolesti sa miesto akoby ohraničilo a cítila som silnú tlakovú . Čítať ďalej Rada, ktorú je ľahšie prečítať, ako dodržať, znie - skúste sa menej stresovať. Naťahujú sa aj očné svaly, pretože aj očami si viete odblokovať krčnú chrbticu. Cviklu zaváram každoročne na jeseň alebo v zime, keď je jej sezóna. Po niekoľkých sekundách musíte pomaly a . @ alusa30 dornova metoda. Trápia vás bolesti ramien, krku či chrbta po ráne? Či už sa spoznávate v jednom alebo druhom prípade, je úplne pochopiteľné, že túžite hlavne po úľave. Výhodou je však plešatá hlava alebo výška! Ich správne prevedenie vám v nasledujúcom videu ukáže profesionálna trénerka Helena Ballová. Niekedy vás nečakane zasiahne ostrá bolesť, inokedy odolávate niekoľkohodinovej tupej vtieravej bolesti. Ak trpíte často stuhnutým krkom alebo svalovými kŕčmi, viete, aké nepríjemné to môže byť a ako to dokáže znemožňovať každodenné aktivity. Tu je postup, ako to aplikovať: 1. Tento vankúš bez námahy má tvar vašej hlavy, a zatiaľ čo budete relaxovať, je masáž krku . Dlhé hodiny zhrbení za počítačmi, či pri stroji vo výrobe sa vždy ohlásia. Krčná lordóza je evolučne dizajnovaná na optimálny roznos napätí vznikajúcich pri pohyboch hlavy vo vzpriamenom postoji a v tejto dobe trpí, pretože je neustále tlačená do . Problémy sa zhoršujú s vekom, kedy dochádza k najrôznejším degeneratívnym zmenám. FYZIOTERAPIA - Cviky na uvoľnenie hrudnej chrbtice. Dostaví sa najmä u ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie činedostatok pohybu. Nesprávne držanie tela spôsobuje, že stavce sa deformujú, tlačia na nervové zakončenia, spôsobujú bolesť a celkový diskomfort. angelit dosiahnuť kontakt s ríšou anjelov lieči zápaly a uvádza do rovnováhy štítnu a prištítnu žľazu je ako močopudný liek. Pustila som si infralampu na chrbát a vnútorne mi prišlo zamerať pozornosť na miesto bolesti. Alebo ste sa ráno zobudili a nedokážete otočiť krkom? But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Hlavná stránka Zdravie a medicína Ako liečiť krčnú chrbticu. anatomický. Nemusíte nikam chodiť, dokážete to sami, stačí si pozrieť toto krátke video. Ako sa dá zbaviť seknutia v krčnej chrbtici? Zdravím.. Asi 2 týždne dozadu som sa ráno zobudila s tupou bolesťou a trpnutim okolo lopatky.. Už sa mi to stalo pár krát ale vždy prešlo po 2 dňoch..prvy krát to trvá tak dlho a aj sa to zhoršuje teda hlavne trpnutie cítim na vnútornej strame hornej časti ruky a prechádza až ku laktu na tej istej strane ako ta postihnutá lopatka.. Zverte sa do rúk odborníka. Po druhé, nesadajte sa na dlhú dobu, skúste sa pohybovať, aby ste sa vyhli dlhej dobe bez aktivity krčnej chrbtice. zvieranie. . Poskytuje vynikajúcu podporu pre. Dostupnosť: - električkami č.8, 9 (Tomášikova alebo Súmračná) - autobusmi č.50 (Tomášikova), č.75, 96, 196 (Nevädzová - OC Retro), č.66, 96, 196 (DK Ružinov - na znamenie), č.78 (Súmračná).Možnosti parkovania: Možnosť bezplatného parkovania pri DK Ružinov, na Jašíkovej alebo Obilnej ulici resp. Umiestnenie. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Je v ňom zopár veľmi jednoduchých strečingových cvikov, ktoré odblokujú krčnú chrbticu, uvoľnia stuhnuté svaly . Seknutý krk a zatuhnutá krčná chrbtica. pásov, uvoľňuje sa aj okolie kľúčnej kosti. Všetko o cvičení - aerobic, fitness, zumba, joga, pilates, ale aj témy ako je zdravie, zdravý životný štýl, wellness a tiež veľa nápadov na zdravé recepty na Cvičte.sk Woodkopf je vraj aj zdravotne prínosný: dokáže odblokovať krčnú chrbticu, rozvíja koncentráciu a utužuje telesnú rovnováhu. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Ako súvisí bolesť ramena a krčnej chrbtice? . Krčná chrbtica je z hľadiska toku životnej energie najdôležitejším a súčasne najchúlostivejším miestom na tele. Pre istotu ale pod videom sme . 11.11.2020. cvicenie a trpezlivost a cvicit aj po odblokovani, popr. A trvá to už niekoľko dní? Spolu s hrdlom tvorí miesto, kde následkom preťaženia vzniká napätie a zvieranie. Celý proces prebieha priamym uvoľnením krčnej chrbtice - stláčaním úponov pod Dobrý den.Už dlhší čas mám príšerné točenie sa hlavy chodím ako opitá a neviem čo mám s tým robyť!! Táto technika sa vykonáva reflexne, tlakom na príslušné body, sval Používaním našich služieb s ich používaním súhlasíte. Úplne nový model VIJO je najlepšou voľbou pre deti a juniorov, ktorí hľadajú dokonalé pohodlie a spojenie lyžiarskej prilby a štítu. Stabilitu zaručuje kvalitný kríž a kaučukové kolieska, ktoré môžete zablokovať alebo odblokovať jedným ťahom. 3 JEDNODUCHÉ cviky, ktoré vás ZBAVIA BOLESTI krčnej chrbtice. Bolí vás krčná chrbtica či máte stuhnuté trapézy? Podľa akupunkturistov, jeho stimulácia extrémne podporuje celkové zdravie a pohodu. Takto jednoducho sa môžete zbaviť bolesti aj v krčnej chrbtici. uvoľňujú. 2020 - (VŠC DUKLA) - V tejto časti seriálu fyzioterapeutických cvikov si ukážeme zopár jednoduchých tipov, ako si uvoľniť bolesť v hrudnej časti chrbtice. Chrbtica má svoje prirodzené zakrivenia, ktoré a však môžu prehĺbiť a stať sa tak patologickými. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané. Teraz sa však situácia zmenila, s ktorou ste uzavreli mier táto osoba a chcete vysledovať svoje kroky a znova ich pridať medzi svojich priateľov.táto osoba a chcete vysledovať svoje kroky a znova ich záhlavovou kosťou, povedľa chrbtice po spodnú časť hrudnej chrbtice, ramenných Tak poďte do toho, je to ZDARMA. Prístup cez Papánkovo nám. 27.09.21,20:05. . Krk je "rušná" dráha, ktorá vedie krv do mozgu a vzduch do pľúc. systém. Účinný cvik na krčnú chrbticu je, ak prsty prepletiete a položíte ich na zátylok, pričom tlačíte hlavou proti dlaniam. Pozná to skoro každý. anestézie; Zubné lekárstvo; Dermatológia Bolesti krčnej chrbtice tvoria neustále rastúcu skupinu problémov pohybového aparátu. Volnopredajne su napriklad dobre Magne B6, tiez sa odporuca na tetaniu. Zvys vapnik - calcium, sport, relax, dostatok spanku, menej stresu, vyhybat sa alkoholu a cigaretam a napokon vyvazena . Na trhu je preto dostupný špeciálny typ vankúšov tzv. Najčastejšou príčinou bolesti krčnej chrbtice je únava. Pri filmovačke sa precenil a zlomil si krčnú chrbticu! Aj správne dýchanie popri držaní tela môže slúžiť ako skvelá prevencia. pracuje mozog, zlepšuje sa zrak, upraví sa činnosť srdca, zlepší sa pohybový Ďalším spôsobom je postizometrická relaxácia - uvoľnenie svalstva pomocou dýchacích a naťahovacích cvičení. Náramok na problemy žalúdok pankreas a krčnú chrbticu. V prvej fáze by som sa snažil rozpohybovať krčnú chrbticu rotačnými pohybmi ako aj predklon/záklon s cieľom obnoviť plný rozsah pohybov; dôležité je odblokovať "blokové postavenie", sfunkčniť prechodové pohybové segmenty, ošetriť skrátené svaly. Alebo ste sa ráno zobudili a nedokážete otočiť krkom? Moderný človek trávi veľa času v sede. Čo mi pomôže na bolesť hrdla a zvýšenú teplotu v tehotenstve? These cookies will be stored in your browser only with your consent. Dôvod vás prekvapí! Ako odblokovať krčnú chrbticu, keď nič z vyššie uvedeného nezaberá? zdravie. Pomoc s prístupom. 5. - Znižuje riziko zlého položenia krčnej chrbtice počas spánku. Ďalšou možnosťou je fyzioterapeut, ktorý vhodnými manipulačnými technikami dokáže chrbticu nielen uvoľniť, ale naučí . Jediné cvičenie, ktoré potrebujete pre zbavenie sa bolestí chrbta a dobré držanie tela, Trápi vás často zablokovaná krčná chrbtica? Krčnú chrbticu tvorí 7 stavcov, ktoré spolu s množstvom svalov umožňujú otáčanie a nakláňanie hlavy. Stačia 2 minúty denne, 10 tajných kuchynských trikov, o ktorých vedia iba skúsení šéfkuchári, Skoré príznaky Alzheimerovej choroby, ktoré by ste nemali ignorovať, 20 overených prírodných látok na stres, úzkosť a depresiu, Muž sa vyliečil z jednej z najnebezpečnejších rakovín a zanechal lekárov v šoku, Varovanie pre všetky ženy: Prečo sa vyhýbať konzumácii kuracích krídel, Na oči užívajte túto bylinku: Do mesiaca sa vám zrak zlepší o pár dioptrií, Zhoďte množstvo tuku z brucha s touto pohotovostnou diétou už za jediný deň, Čo vypovedá krvná skupina o vašej osobnosti a charaktere, 14 prírodných spôsobov ako liečiť pálenie záhy a žalúdočný reflux bez liekov. IDEÁLNE DO 150 CM. Môže byť ortopedický vankúš na krčnú chrbticu zo škrupiny pohánky. Domnievame sa, že nasledujúce cvičenia, ktoré vám pomôžu zistiť, ako narovnať chrbticu. Lekári berú na vedomie vysoké zdravotné indexy tohto druhu. ak mas bolesti tak lekar a predpise na uvolenenie lieky + analgetika. Ak trpíte často stuhnutým krkom alebo svalovými kŕčmi, viete, aké nepríjemné to môže byť a ako to dokáže znemožňovať mnohé každodenné aktivity. Ako ju odstrániť? Naučím Vás, ako si viete rýchlo pomôcť, aby ste sa týchto ťažkostí zbavili. Krčná chrbtica je z hľadiska toku životnej energie najdôležitejším a súčasne - Hlava, krk, ramená, nadlaktie či celé paže. Prehliadaním stránky s tým vyjadrujete svoj súhlas. Ako odblokovať energetické bloky. Václav Vocásek - čínské cvičení čchi kung. Je v ňom pár veľmi jednoduchých naťahovacích cvikov , ktoré odblokujú krčnú chrbticu, uvoľní stuhnuté svaly, odstráni bolesť a znovu obnoví ohybnosť v blízkom okolí. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Vankúše, naplnené latexom, prechádzajú dobre kyslíkom, sú pružnejšie ako polyuretánové peny. Je veľmi dôležité naučiť sa, ako sa správne pohybovať, najmä pri vstávaní z postele alebo ležaní na ňom. oblastí - ramien, hrudníka, predlaktí, zápästia, ktoré sa taktiež pri masáži Zobraziť viac od akosatorobi.sk na Facebooku. ŠTÚDIO: Starohájska 6, Bratislava - Petržalka, Telefón: +421 908 986 266, +421 907 543 496E-mail: info@lspilates.sk, Vedená v: Okresný úrad BratislavaČíslo živnostenského registra: 820-65316, Pri poskytovaní našich služieb nám pomáhajú súbory cookie. See more ideas about fyzioterapia, zdravie, cvičenie. Ide hlavne o stavy po úrazoch, tinitus vás však najčastejšie potrápi, ak krčnú chrbticu dlhodobo a výrazne preťažujete," dodáva odborníčka. Dnes Vám predstavíme cviky, ktoré ukazujú na vyriešenie tohto problému. Ako na to? Bolesť však ani zďaleka nie ej lokalizovaná len v krčnej chrbtici, bolesť často vystreľuje do rúk a v neposlednom . Položte ľavú ruku na pravé koleno, zdvihnite druhú dlaň. kde sa lebka napája na krčnú chrbticu a kde končia vyrastať vlasy. Mnohé ženy si vkladajú kapustové listy do podprseniek. BANSKÁ BYSTRICA, 25. Krčná chrbtica je prakticky neustále namáhaná a stuhnuté svalstvo vám môže brániť aj v základnom pohybe. Ak trpíte často stuhnutým krkom alebo svalovými kŕčmi, viete, aké nepríjemné to môže byť a ako to dokáže znemožňovať každodenné aktivity. STOJI AKO SKÁLA. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Ak. Väčšina problémov, ktoré majú často aj veľmi mladí ľudia s chrbticou súvisí podľa odborníkov s nesprávnym držaním. Stačí si správne narovnať driekovú chrbticu a automaticky dostaneme do správneho postavenia aj krčnú chrbticu. Tieto stránky používajú cookies k analýze návštevnosti a bezpečnej prevádzke stránok. Objavia sa bolesti, stuhlosť...Tieto cvičenia Vám pomôžu hlavne ked ich budete. Široký výber fitnes zariadenia, rybárskych potrieb, cestovných kufrov stanov a mnoho iného Vystrite sa a zhlboka sa nadýchnite. Naše detské kreslo je dostupné v 3 veľkostiach: S, L a XL. . Cviky môžeme robiť sami, alebo vo dvojici. Prejsť na. V dnešnom článku vám predstavíme jedno video, ktoré ukazuje mechanizmus na vyriešenie tohto problému. Zdravím.. Asi 2 týždne dozadu som sa ráno zobudila s tupou bolesťou a trpnutim okolo lopatky.. Už sa mi to stalo pár krát ale vždy prešlo po 2 dňoch..prvy krát to trvá tak dlho a aj sa to zhoršuje teda hlavne trpnutie cítim na vnútornej strame hornej časti ruky a prechádza až ku laktu na tej istej strane ako ta postihnutá lopatka.. Na zdravú krčnú chrbticu • Snažte sa nezotrvávať v jednej polohe. Nemáte čas ísť na masáž? Páli ma koža na hlave, tŕpnu mi prsty a bolí ma hlava. „Ako hlavná liečba je vhodná, ak vám píska iba na jednej strane a máte degeneratívne zmeny na krčnej chrbtici alebo zablokovanú chrbticu. Ako niekoho odblokovať facebook. Späť na článok: Bez bolestí a stuhnutia: 13 fit spôsobov ako uvoľniť chrbticu To vôbec nevadí týchto pár cvikov proti bolesti krčnej chrbtice zvládnete hravo aj vy. Do obchodu. Naše heslo znie: rýchlo, jednoducho a efektívne. Zaváraná cvikla - recept. Ľudia, ktorí trávia značnú časť dňa pri počítači, by mali mať monitor v primeranej výške - na úrovni očí. Správna pozícia a rovná chrbtica pri pc sú dôležité! Vždy, ak môžete, nasaďte si ho na krk ako prívesok. Prejsť na obsah. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Potom pokračovať v terapii podľa reakcií pacienta. Poradte mi prosímmmmmmmm Kliknutím na tlačítko vyjadrujete svoj slobodný súhlas s týmto spracovaním potrebným pre zasielanie noviniek a ďalších správ odo mňa, ktoré budú súvisieť s témou cvičenia Pilates, fyzioterapie a motivovania ako žiť zdravo. bolesti hlavy, bederných kĺbov, chrbta, tenisový lakeť, upravujú sa poruchy Nasledujúce cvičenia pomáhajú posilniť krčné svaly a zmenšiť výbežkovú polohu (nesprávne držanie hlavy s hrudnou kosťou): Cvičenie 1: Postihnutý . Viac informácií, Vaše osobné údaje (email a meno) sú u mňa v bezpečí a budem ich ja (Lucia Somogyiová, IČO: 44611072, so sídlom Račianska 101, 831 02 Bratislava) na základe vášho súhlasu spracovávať iba za účelom zasielania noviniek a podľa mojich zásad ochrany osobných údajov, ktoré vychádzajú zo slovenskej a európskej legislatívy. Nestačí vám táto ukážka a chcete celý tréning na doma v j. Pozitívne napomáha ľuďom, ktorí práve regenerujú po zlomeninách končatín - tigrie oko urýchľuje rast a regeneráciu zlomených kostí. Krčná chrbtica sa delí sa na dve časti a to hornú krčnú časť chrbtice, ktorá pozostáva zo stavcov C1 až C7, a svaly krku, ktoré zabezpečujú niekoľko samostatných funkcií. Bolesti krčnej chrbtice vznikajú najmä v dôsledku stuhnutých svalov na šiji a krku. Je v ňom pár veľmi jednoduchých naťahovacích cvikov , ktoré odblokujú krčnú chrbticu, u Bolesť krčnej chrbtice: Z čoho pramení? Stres totiž spôsobuje zvýšenie svalového napätia, čim poškodzuje aj krčnú chrbticu. Ľahnite si na brucho, alebo sa posaďte a zakloňte hlavu dopredu. O aký zdravotný problé. Existuje ale pár jednoduchých cvikov, ktoré nám dozaista pomôžu. . Jednoduchý trik ako odblokovať kŕč a stuhnutý krk priebehu 2 minút! Jednoducho, rastie s vašim dieťaťom a preto môžete vybrať model ideálny pre vašu ratolesť. Ako správne sedieť a predchádzať tak bolestiam chrbta? Zaregistrovať sa. Bolesť krčnej chrbtice - protrúzia a extrúzia platničky C5-C6. Daj si urobit mineralogram u lekara, zistis ako si na tom. Naučím Vás, ako si viete rýchlo pomôcť, aby ste sa týchto ťažkostí zbavili. alebo. Náramok Pohlcuje ukladá uvoľňuje a reguluje energiu Okrem toho ju dokáže výborne odblokovať. DETSKÁ LYŽIARSKA PRILBA SO ŠTÍTOM MARKER VIJO BLUE Už žiadne stratené okuliare! Odblokovať krčnú chrbticu pomôže napríklad autoterapia. Elegantné prešívanie z odolných a silných nylónovych nití krásne naťahuje poťah. Presne to zaručuje funkcia LOCK&GO, ktorá stabilizuje kreslo a deťom zaručuje bezpečenosť! Recept som zjednodušila ( je bez predvárania) a cvikla je chutnejšia. For more information and source, see on this link : https://www.mojandroid.sk/aplikacie . Seknutý krk. Používaním stránok vyjadrujete súhlas s našimi pravidlami pre ochranu súkromia. ako otehotniet ked sa nedari ako obnovit vymazane fotky z karty ako obnovit vymazane fotky z facebooku ako odstrániť hrdzu z oblečenia ako odstranit plesen zo steny ako ozdobiť tortu čokoládou ako odblokovať krčnú chrbticu ako odučiť dieťa od plienok ako ozdobit nahu tortu ako odstranit zubny kamen. Pri správnom sede časom môžete pocítiť ako sa vám postupne uvoľnia stuhnuté medzilopatkové a šijové svaly. Uvoľnenie krčnej chrbtice pomáha pri zlepšení látkovej výmeny - lepšie Známy lekár to radí každému, kto potrebuje liečiť chrbticu: 7 zázračných pohybov, ktoré pomôžu aj v 60-tke! Radí profesionálna masérka zo žiarskeho . www.diablochairs.com. Je v ňom pár veľmi jednoduchých naťahovacích cvikov , ktoré odblokujú krčnú chrbticu, uvoľní . Ako odblokovať krčnú chrbticu? "Tak, ako sme skončili v priebehu pár marcových dní, môžeme skončiť prakticky kedykoľvek počas nasledujúcej sezóny. Ľudia dokážu tvrdiť, že je 10x silnejší ako penicilín. Objednávať sa ️stále môžete prostredníctvom tohto e-mailu infofyzioangelus@gmail.com alebo na telefónnom čísle ️0918 065 981. Tieto bolesti sú často pôsobené zlým vankúšom, ktorý sa nedokáže prispôsobiť potrebám chrbtice. Standardne, ako pisu ludia je to o magneziu teda horciku. Detské kreslo Diablo X-RAY s ergonomickými systémami sa ideálne prispôsobi ku . Celé znenie zásad ochrany osobných údajov. Keď blokády trvajú dlhší čas, stuhnutosť sa rozširuje aj do okolitých Dnes Vám predstavíme cviky, ktoré ukazujú na vyriešenie tohto problému. „Človek pri nej precvičuje cviky, ktoré ho naučí zvládnuť a správne vykonávať fyzioterapeut," vysvetľuje odborníčka. Cviky na krčnú chrbticu Krčná chrbtica, podobne ako bedrová chrbtica, sa anatomicky nachádza v lordóze, a preto je druhou najčastejšie postihnutou oblasťou. Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Bolesť chrbta. Dobrý deň, oznamujeme Vám zmenu☝️ starej e-mailovej adresy info@fyzioangelus.sk na ️NOVÚ infofyzioangelus@gmail.com .. Ako sa starať o ranu po PEDA? Nahmatajte si uvedený bod a umiestnite . Krk je "rušná" dráha, ktorá vedie krv do mozgu a vzduch do pľúc. Posaďte sa na stoličku tak, aby ste mali chrbát a stehná v pravom uhle. Tak veľmi vás môže ochromiť bolesť krčnej chrbtice. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať kliknutím na odkaz Odhlásiť sa v každej zaslanej správe. Pozbierala som jednoduché cviky na krčnú chrbticu, ktoré môže cvičiť každý jedinec, či už ako prevenciu alebo ako možnú liečbu. Aj pri viachodinovej práci v sede za počítačom sa občas postavte a zacvičte si pár cvikov na krčnú chrbticu. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Tie pôsobia na hrudnú chrbticu, zlepšujú funkciu srdca a pľúc. Súperi sa však nesmú dotknúť telom. Aby ste mohli ľahnúť na posteľ, mali by ste si najprv sedieť na jej okraji a chrbtom a hlavou rovno. Pozor na klimatizáciu! Chodidlá by mali byť položené na zemi. 4.2.2021 - Explore Božena Halžová's board "Fyzioterapia" on Pinterest. E-mail alebo telefón: Heslo: Zabudli ste údaje na prístup k účtu? Vankúše, naplnené latexom, prechádzajú dobre kyslíkom, sú pružnejšie ako polyuretánové peny. BLOKÁDA KRČNEJ CHRBTICE ️ Máme pre vás nové video s návodom ako si pomaličky odblokovať krčnú chrbticu ️ Veríme, že veľa z vás to pomôže ako si pomôcť sami doma ️ Nezabúdajte , že základ. Lekári berú na vedomie vysoké zdravotné indexy tohto druhu. Vydržte takto aspoň 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Tento vankúš bez námahy má tvar vašej hlavy, a zatiaľ čo budete relaxovať, je masáž krku . Cvik opakujte 5 až 7-krát. Prevaľovanie kolien a nôh z jednej strany na druhú a chrbát v protismere je výborné na uvoľnenie celého tela. Bude Vás to stáť iba pár minút. V opačnom prípade riskujeme, že si viac ublížime, ako pomôžeme.